Comment éviter les crises de panique ?

Les crises de paniques peuvent être définies comme une sensation de peur intense, qui survient brutalement. Elles sont parfois spontanées ou font suite à un facteur déclenchant. Selon l’Organisation Mondiale de la Santé, elles affectent environ 260 millions de personnes dans le monde. Voici quelques indications à suivre, afin de les éviter.

Les causes des crises de panique

La crise de panique est un phénomène dont plusieurs personnes sont confrontées. Voici les raisons qui sont à la base de ce type d’anxiété.

  • La consommation abusive de l’alcool
  • La prise de cocaïne
  • La consommation de caféine en grande quantité
  • Le stress et les phobies

Pour atténuer les symptômes dus aux crises de paniques, plusieurs solutions s’offrent à vous.

Quelques remèdes possibles

Quelques remèdes pour lutter contre les crises de paniques.

La consommation du CBD

La consommation de fleur CBD peut vous aider à soulager vos crises de panique. En réalité, le CBD est une molécule extraite du cannabis qui possède plusieurs bienfaits sur la santé. En dehors de la fleur CBD, vous pouvez utiliser l’huile CBD, la capsule. Si vous êtes un amateur du vapotage, vous pouvez acheter l’e-liquide CBD.

Ces substances sont des anti-inflammatoires ou des anti-dépresseurs. Elles vous permettront donc de vaincre le stress et les angoisses.

En y faisant recours, vous aurez une sensation de détente. Toutefois, il est recommandé de la consommer avec modération. Optez pour le CBD quand le besoin se fait sentir et en fonction de l’intensité de votre anxiété.

La thérapie de la relaxation

Elle peut être recommandée sur avis médical. Au cours de sa pratique, le patient est lentement mis dans une situation pareille à celle ayant déclenché la crise. L’objectif est de faire durer l’exercice jusqu’au moment où la peur et l’anxiété atteignent un niveau supportable.

La pratique de la psychothérapie et de l’écriture

Cet exercice consiste à aider le patient dans l’analyse de ses réactions, face aux facteurs qui déclenchent la crise. Ainsi, il modifiera progressivement ses pensées.

Vous pouvez écrire dans un journal en renseignant vos sentiments et vos pensées en cas d’anxiété. C’est une façon de vous décharger de ce qui vous trouble.

Les exercices physiques

Les recherches scientifiques ont prouvé qu’en faisant bouger votre corps, vous la libérez des endomorphines. Cela a pour effets d’améliorer votre humeur, de réduire votre sensibilité à la douleur. De plus, les activités physiques vous aident à avoir un sommeil de qualité. La conséquence qui en découle est une baisse de l’anxiété et de la dépression. Pour la pratique, vous pouvez recourir au yoga, au tai chi ou à d’autres activités lentes.

La respiration

La pratique régulière de cet exercice peut s’avérer bénéfique. En effet, elle vous aide à maîtriser la vitesse à laquelle vous inspirez et expirez. N’hésitez pas à l’appliquer en cas de crise de panique. Elle vous aidera à retrouver votre calme.

La réduction de la consommation de caféine ou de stimulants

Les produits qui contiennent cette substance ont tendance à perturber l’équilibre émotionnel et physique chez l’homme. Il est donc recommandé de limiter ou d’arrêter la consommation du café, du thé, les sodas. Évitez aussi de prendre régulièrement de l’alcool, du tabac.

Le contrôle de la charge de travail

L’exécution de plusieurs tâches dans un court délai peut vous stresser. Commencez donc par établir une liste des choses à faire. Ensuite, définissez un temps raisonnable pour chaque tâche. Ainsi, vous arriverez à gérer les délais sans pour autant être stressé.

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