Quelques conseils pour rester en bonne santé pendant la grossesse

Maintenant que vous êtes enceinte, prendre soin de vous n’a jamais été aussi important. Bien sûr, vous obtiendrez probablement des conseils de tout le monde sur ce que vous devriez et ne devriez pas faire. Mais rester en bonne santé pendant la grossesse dépend de vous, il est donc crucial de vous armer d’informations sur les nombreuses façons de vous garder, vous et votre bébé, en aussi bonne santé que possible.

Soins de santé prénatals

La clé pour protéger la santé de votre enfant est d’obtenir des soins prénatals réguliers. Si vous pensez être enceinte, appelez votre fournisseur de soins de santé pour prendre rendez-vous. Vous devez planifier votre premier examen dès que vous pensez être enceinte.
Lors de cette première visite, votre fournisseur de soins de santé fera probablement un test de grossesse et déterminera le nombre de semaines de grossesse que vous êtes en fonction d’un examen physique et de la date de vos dernières règles. Il utilisera également ces informations pour prédire votre date d’accouchement (une échographie effectuée plus tard dans votre grossesse permettra de vérifier cette date).
Si vous êtes en bonne santé et qu’il n’y a pas de facteurs de risque de complication, la plupart des professionnels de la santé voudront vous voir :

• toutes les 4 semaines jusqu’à la 28e semaine de grossesse
• puis toutes les 2 semaines jusqu’à 36 semaines
• puis une fois par semaine jusqu’à la livraison

Tout au long de votre grossesse, votre fournisseur de soins de santé vérifiera votre poids et votre tension artérielle tout en vérifiant la croissance et le développement de votre bébé. Pendant la durée de votre grossesse, vous avez besoin d’élaborer un emploi du temps strict pour répartir les soins, les nutritions les loisirs passion… Votre médecin vous fera passer des tests prénataux, y compris des tests sanguins, urinaires et cervicaux, et probablement au moins une échographie.

Nutrition et suppléments

Maintenant que vous mangez pour deux, ce n’est pas le moment de réduire les calories ou de faire un régime. En fait, c’est tout le contraire : vous avez besoin d’environ 300 calories supplémentaires par jour, surtout plus tard dans votre grossesse, lorsque votre bébé grandit rapidement. Si vous êtes très mince, très actif ou que vous en portez plusieurs, il vous en faudra encore plus. Mais si vous êtes en surpoids, votre fournisseur de soins de santé peut vous conseiller de consommer moins de calories supplémentaires.
Une alimentation saine est toujours importante, mais surtout lorsque vous êtes enceinte. Assurez-vous donc que vos calories proviennent d’aliments nutritifs qui contribueront à la croissance et au développement de votre bébé.
Essayez de maintenir un régime alimentaire bien équilibré qui intègre les directives diététiques, notamment :

• Des viandes maigres
• des fruits
• des légumes
• pains complets
• produit laitier faible en gras

En adoptant une alimentation saine et équilibrée, vous avez plus de chances d’obtenir les nutriments dont vous avez besoin. Mais vous aurez besoin de plus de nutriments essentiels (en particulier de calcium, de fer et d’acide folique) qu’avant de devenir enceinte. Votre fournisseur de soins de santé vous prescrira des vitamines prénatales pour vous assurer que vous et votre bébé en pleine croissance en avez assez.

Dormir suffisamment

Il est important de dormir suffisamment pendant votre grossesse. Votre corps travaille dur pour s’adapter à une nouvelle vie, vous vous sentirez donc probablement plus fatigué que d’habitude. Et à mesure que votre bébé grandit, il sera plus difficile de trouver une position confortable lorsque vous essayez de dormir.
Allongé sur le côté avec les genoux pliés est probablement la position la plus confortable à mesure que votre grossesse progresse. Cela facilite également le travail de votre cœur, car il empêche le poids du bébé d’exercer une pression sur les gros vaisseaux sanguins qui transportent le sang vers et depuis votre cœur, vos pieds et vos jambes. S’allonger sur le côté peut également aider à prévenir ou à réduire les varices, les hémorroïdes et l’enflure des jambes.
Certains médecins recommandent spécifiquement aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche. Étant donné que l’un de ces gros vaisseaux sanguins se trouve sur le côté droit de votre abdomen, le fait de vous allonger sur le côté gauche permet d’éloigner l’utérus de celui-ci. Allongé sur le côté gauche optimise le flux sanguin vers le placenta et, par conséquent, votre bébé.